什么时间吃钙片,补钙效果最好?
2023-05-05 小编 【 字体:大 中 小 】
市场研究表明,中国是一个普遍缺钙的国家,随着生活质量的提高,大多数人选择了补钙保健品。众所周知,钙是人体不可缺少的重要元素之一,它时刻充当着人们生命活动的调节剂。
于是市场上就出现了各式各样的“补钙小能手”,价格由高到低不等,质量也是参差不齐,选错了药反而会让身体“吃不消”。那么你知道什么时间吃钙片比较好呢?吃钙片需要遵循什么原则?
如果身体缺钙,会出现哪些症状?
1.情绪不稳定
一个人的情绪好坏,直接影响身体健康,每天都心情好,必然身体也会好,反之身体就会变差。
当出现情绪不稳定,经常易怒烦躁,或者是抑郁烦闷的时候,很有可能身体缺钙了。需要进行补充钙元素,同时也需要调整心态,积极乐观的面对事情。
2.牙齿表现
缺钙时会导致人的牙齿出现松动,因为钙是牙齿硬组织形成的主要元素。当出现缺钙现象时,就可导致牙齿发育异常,让牙齿的抗龋能力降低,同时牙齿硬组织结构也会逐渐疏松,最后出现牙齿松动现象。
3.腰酸腿疼
很多老年人在缺钙了的时候会出现腰酸腿疼的情况,是因为钙对于关节的影响非常大,骨骼中的钙如果流失了。
并且出现不足的情况,就会腰酸腿疼,预示着人们该补钙了。如果人们没有接收到这个信号,继续放任缺钙这件事,就会引发骨质疏松。
4.容易抽筋
身体钙质缺乏还会让抽筋的情况出现,因为在钙质不充足的时候,肌肉兴奋性增加,就会出现痉挛症状,手脚就会抽搐。
大量的钙质进入到细胞当中,有低血钙问题对神经细胞的正常功能造成的影响是非常大的。容易让兴奋性变高,在微弱刺激下放电而出现抽搐问题。
什么时间吃钙片,补钙效果最好?
所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织。所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源,一般晚上补钙是效果最好的。
因为一日三餐每次饭里面都会补充一些钙,夜间时间比较长,为了维持血钙,人体在晚上会从骨骼里面动员更多的钙排到血液当中。这时候人体脱钙比较快,补钙更有利于钙的吸收。
在晚上,整个人是放松状态,钙在胃里面可以跟胃酸充分的结合、吸收,也有利于胃酸的分泌。另外,应该吃钙,缺钙时补充钙是最重要的,在补钙时会选择含元素钙更多的碳酸钙。
如果身体出现泌尿系结石的情况也需要补钙,那么选择柠檬酸钙,也叫枸橼酸钙,对于结石情况下补钙相对安全。但是碳酸钙和柠檬酸钙在服用时间上有要求,碳酸钙要想吸收,吃了以后解离效果好,需要胃酸的解离。
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