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每天睡多久才最健康?人体的最佳睡眠时长是多久?

2023-03-04 小编 【 字体:

睡眠是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

在当今社会,熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害,众所周知,睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关,越来越多的证据表明睡眠问题和睡眠时间会增加感染风险。

2023年3月2日,挪威卑尔根大学的研究人员在" Frontiers in Psychiatry "期刊上发表了一篇题为" The association between self-reported sleep problems,infection,and antibiotic use in patients in general practice "的研究论文。

该研究发现,睡太多或太少都更容易生病,与睡7-8小时的人相比,每晚睡眠不足6小时的人,感染的可能性高27%,而睡眠超过9小时的人,感染的可能性高44%

每天睡多久才最健康?人体的最佳睡眠时长是多久?(图1)

在该研究中,研究人员分析了挪威在的全科医生诊所候诊室的1848名患者,平均年龄为52岁,通过问卷形式收集了参与者的睡眠问题、睡眠持续时间、昼夜节律偏好,以及在过去3个月内是否有任何感染或使用过抗生素,还调查了参与者是否患有慢性失眠症。研究分析了睡眠问题和睡眠时长与感染之间的关系。

根据参与者的睡眠时长,分为:

9小时。

总的来讲,21%的人睡眠时长

9小时,46.9%的参与者符合慢性失眠症。过去3个月任何类型感染、呼吸道、胃肠道和尿路感染的患病率分别为53.9%、35.9%、11%和9.8%,16%的人至少使用过一次抗生素。

研究发现,与睡7-8小时的人相比,每晚睡眠不足6小时的人,感染的风险增加27%,使用抗生素风险增加57%。而睡眠超过9小时的人,感染的风险更高,增加44%

此外,慢性失眠参与者感染风险增加15%,使用抗生素风险增加47%

每天睡多久才最健康?人体的最佳睡眠时长是多久?(图2)

睡眠时长与感染和使用抗生素风险

不仅如此,睡眠时间小于6小时或大于9小时的人,以及存在慢性睡眠问题的人,还增加胃肠道感染风险。失眠参与者还增加尿路感染风险

研究人员表示,睡眠时间短或长的人,感染的风险更高并不令人惊讶,因为我们知道感染会导致睡眠不佳和嗜睡。然而,患有慢性失眠症的人感染的风险更高,这意味着,睡眠不足会使你更容易受到感染。

总之,研究表明,睡眠时间过短、过长或睡眠不佳均会影响健康,增加感染的风险。

良好睡眠的好处是众所周知的,良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事。在这个电子产品时代,晚上丢掉电子设备可以帮助你实现更好的睡眠。经常锻炼,避免饮酒和咖啡因对改善睡眠质量也至关重要。


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