坚持做平板支撑,可以达到减肥的效果吗?
2022-03-12 小编 【 字体:大 中 小 】
相信很多人都做过平板支撑,之前潘石屹表示自己最长可以坚持41分钟,当然还有比他更强的。在2016年,一位62岁的老大爷,居然坚持了8小时15分15秒,自己想象一下是什么概念。
当然这是一个单项挑战,普通人没有必要像这样训练,因为你也没有这么多时间。
但是有人会有一个疑问:坚持做平板支撑,可以达到减肥的效果吗?
1. 练平板支撑有什么好处?
平板支撑,依靠手臂和双脚的支撑,以此建立起一个身体的平衡点。
当腹部和臀部收紧时,此时背部处于中立位,可以明显地感觉到腰腹部的紧绷感,同时肩部、背部、手臂以及腿部也有受力。
在屈肘之后,两侧前臂平行,这样腰腹核心肌群和肩部受力会更多,身体还有明显的抖动。
整体来说:训练平板支撑,可以让腰腹核心力量变得更强,为俯卧撑、健腹轮、站姿推举等动作打好了基础。
2. 坚持做平板支撑,可以达到减肥的效果吗?
如果单做平板支撑并不能减肥,但是可以让腹部变得更紧致,还能改善个人体态。
因为在做平板支撑时,它全程都在低位保持不动,尽管你能感觉到腹部有酸痛感,但是这只是深层核心肌群快要力竭的表现,并不是脂肪在燃烧。
从腹肌结构来看,这里属于腹横肌。坚持的时间越长,这种感觉越明显。
到后面下背部就会出现反弓,此时会转移到腰椎部位,再坚持下去可能会出现腰部酸痛感。
在做平板支撑时也会流汗,但是一般人最多5-10分钟就会停止,而想要减肥就需要消耗更多的热量,通常至少都是30分钟以上的运动,比如慢跑、跳绳、骑车等等。
总体来看:平板支撑主要还是针对腰腹核心肌群,对于腹部脂肪较低的人群,经常训练可以增加腹内压,减少下背部腰椎的压力,还能让你的身材更加挺拔,避免了圆肩弓背的问题。
往往练完之后会有腹部酸胀感,但是消耗热量太低,达不到减肥的效果。
3. 如何才能让平板支撑成为减肥动作?
想要让平板支撑也能起到减肥效果,就需要加入其它的一些动作。
这里推荐加入:登山跑、坐姿收腿、深蹲跳和仰卧单车。
这样一来就是5个动作,将平板支撑放在最后。
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